坚持4年，每天夜跑5公里的45岁男子，如今的身体发生了什么变化

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运动可以减肥，这是很多人都知道的。但是运动对健康的影响是全面性的，知道运动的其他好处，可以激励自己更努力地运动，流更多的汗。

随着年龄的不断增长，无论是精力还是体力，都会出现一个走下坡路的趋势，而且在这个年龄段也是疾病的高发时期，通过跑步来缓解自己的压力和身体疲劳，还会让身体获得更多的益处。

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山东省45岁的李先生，年轻时不顾他人反对，毅然决然地选择创业，成立公司。如今，事业有成，生意红火，完全实现了财富自由。

李先生的成功得益于他这些年以来，不懈的努力和奋斗。谈生意，喝酒应酬在所难免。当生意伙吃完离席后，他会主动记录下每位客人的爱好和需求，为提升公司业绩做准备。

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长时间的这种生活模式，也让自身的身体素质变得越来越差，再加上经常性的熬夜抽烟也降低了自身的身体素质，感觉浑身没劲儿，脸色也越来越差。

李先生的妻子看着丈夫这样的身体情况非常的心疼，也不断的劝着李先生，希望他能够到医院做检查，看看身体是否缺哪种营养了，及时的补充，让身体变得更加健康。

李先生听取了妻子的意见，到医院去检查，结果显示他患有轻度的脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖等慢性疾病。

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不过医生告诉他，脂肪肝并不是非常严重，只要积极配合医生的治疗并且适当的进行运动就能得到好的控制。

回到家后李先生谨遵医嘱、定期服用药物，还制定了跑步计划，由于白天工作忙，便选择了坚持夜跑5公里，就这样坚持了4年……

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1.释放压力

平时李先生工作压力很大，整天处于紧张状态，总觉得时间不够用，现在李先生学会了放弃工作，放弃了能放弃的工作，推迟了能推迟的应酬，他每天晚上都会准时下班，然后加入趣味跑的队伍。

他觉得可以在趣味跑的过程中释放压力，尤其是晚上吃着凉风，感觉特别轻松，也可以提高第二天的工作效率，也可以给大脑一段时间的放空和灵感。

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2.缓解脂肪肝

因为之前李先生检查出了脂肪肝，为了防止病情加重，李先生才加入的夜跑大队，没想到经过一年的夜跑，脂肪肝的问题就得到了明显的缓解和改善。

每天运动20分钟就可以帮助消耗脂肪，如果每天能够坚持30分钟的有氧运动，脂肪肝的症状就会明显减少。

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3.睡眠质量更佳

生活节奏快，压力大，想要睡一个高质量的睡眠质量真的是非常奢侈，这对于一个爱跑的人士来说，你就能够拥有这样的享受。

科学研究表明，当人在慢跑过程中会产生大量的内啡肽，它能让你的神经松弛，还能起到镇痛效果，最适合帮助睡眠困难的你早点儿入睡。

能够让身体获得更多的神奇物质，最好将慢跑时间尽量控制在30分钟左右，才能够让身体收获更多的益处。

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4.抵抗力提高了

以前李先生虽然看上去人高马大的，但是经常会感冒，三天两头需要服用感冒药，通过夜跑之后已经很少感冒了，整个人的身体素质有了很大提升。而且现在李先生感觉每天都精力充沛，工作和生活的效率也更高了。

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夜跑的注意事项有哪些？爱夜跑的人注意了

1.选择夜跑的时间

夜跑30分钟到2小时之时为宜，要循序渐进，不要第一次夜跑就

建议大家最好在睡前三小时完成夜跑，如果大家在睡前两小时运动，身体将很难从运动模式切换到就寝模式，睡眠会受到影响。

而人体的生长激素与肌肉力量增强效果是在睡觉时分泌的，因此，如果睡眠质量下降，睡眠质量差，锻炼的效果就会降低。

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2.熟悉场地

首先夜跑一定要选择自己熟悉，经常去过的场地进行夜跑，因为晚上跑步，确实我们的视线会受到影响。

快速移动的步伐也会让自己还没来得及看清周围的事物，就一晃而过了。因此我们一定要选择自己常去的熟悉的场地进行夜跑，可以是小区楼下，也可以是家附近的公园。

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3.不要带耳机

我们应该把精力更多的放在跑步这件事上，耳机里的音乐可能会影响我们的注意力和情绪，还有可能听不清来来往往车辆的鸣笛，和行人的声音。

因此尽量不要携带耳机进行跑步，多听一听自然的声音，感受慢跑带来的舒适和安逸也是一件很好的事情。

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4.切记穿的不能太暴露

有些追求青春靓丽的女性跑友，她们喜欢穿着凉爽出去跑，这样很容易吸引人们的眼球，当然也包括心怀不轨的人。

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晨跑和夜跑哪个对身体有利？相信很多人不知道

对于大多数人来说，晨跑和夜跑都是有益的。但是，从身体健康角度来看,还是要看个人体质来决定跑步和夜跑哪个更适合自己。

晨跑可以帮助人们开始新的一天，增加身体的活力和警觉性，早晨的空气通常比较新鲜，跑步时可以享受到这种清新的感觉，同时还可以让身体从睡眠状态中恢复过来，提高身体代谢水平。

夜跑则更适合那些忙碌的上班族，因为他们可以在一天工作后放松身心，释放压力，减轻疲劳感。

晚上的温度通常比较低，可以避免暴晒的强光，同时还可以让人们享受到更安静、更平静的跑步环境。

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总之，无论是晨跑还是夜跑，都有各自的优点和缺点。如果你想要获得更好的健康效果，就要根据自身情况选择适当的运动方式了。

看来跑步给人带来的影响还是非常大的，坚持跑步也能让人更加魅力四射。不知道大家在看到李先生的故事后，是否鼓舞你们也加入了跑步大军中呢，如果你也想练就健康的体魄，不妨从今天开始奔跑起来。

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