青春期21天增大3厘米锻炼方法（21天增大3厘米锻炼视频）

投稿用户 • 2022年7月31日 pm2:10 • 视频彩铃 • 阅读 451

#如何养成每天跑步的习惯#

健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。

那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒服。

而一个好习惯的养成只需要坚持21天，想要养成跑步锻炼的习惯，你需要摆脱惰性，保持自律，坚持21天时间，你就会慢慢养成跑步的习惯，开始享受跑步大汗淋漓的感觉。

其次，我们还需要掌握正确的跑步方法，而不是盲目瞎跑。几个跑步原则，让你更加科学、高效地跑起来，达到更好的健身效果。

原则1、从慢跑开始。跑步速度不同，锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，还会让你粗小腿。

而慢跑属于有氧运动，持续时间比较长，可以让你消耗更多脂肪，还能循序渐进提升运动能力，加强肺活量，有效强身健体。

因此，我们的跑步速度可以控制为6-9公里每小时即可，每次慢跑时间在半小时以上，燃脂效率也会大大提升。

原则2、学会正确的跑步姿势。跑步训练的时候，我们要做到抬头挺胸，收紧腹部肌群，不要含胸驼背。

当你迈开腿的时候，保持前脚掌落地即可，手臂跟随着摆动起来，2步一呼气2步一吸气，控制好节奏，才能跑得更久，不容易累。

原则3、保证打卡频率。跑步训练不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到锻炼的效果。你要保持运动频率，你才能收获一副更好的身材。建议，一周打卡3次以上，比如跑一天休息一天，这样才能达到不错的锻炼效果。

原则4、每次跑步训练后要进行拉伸放松，进行静态拉伸，比如压腿式、后勾腿、婴儿式等拉伸动作，这样可以改善肌肉充血问题，改善肌肉酸疼问题，有助于身体的恢复，第二天才能状态进行新一轮的跑步训练。

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