#体重管理

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记住三件事，掉秤飞筷。

想要成功必须做好三件事。我两个月的时间从195到148，同时也带着我们家上万名粉丝学员成功逆袭了。也是做好下面很简单的3件事，但是很多人根本就做不到。

首先，咱们就说唱水这件事，100个人里边能有10个人能做到，一个成年的女性。想要把你的体重体脂率干下来的话，每天至少喝够2.000毫升以上的温开水，听起来特别的简单。但是要你坚持每天做你能够做到吗？

第二点，任何巴的方法，核心本质其实就是生活化，就是吃好饭的问题。比如说大基数，你刚开始管理美个十几斤。其实很简单，就是吃好每天的一日三餐。三餐以外不去碰任何的零食、饮料、奶茶、炸鸡、薯条、螺蛳粉这些，你也不要去吃了。

#体重管理

如果您想要再更快一点，就是把每天晚饭的量再控制一下，体重就会咔咔的往下掉。这个过程，晚上睡前你会感觉有一点点饿，感觉有一点馋。挺过这一个时间点你会感觉到很舒服，你会把这种饥饿感当成你的安全感。因为你每天晚上饿，第二天的体重可能会有变化。

#体重管理

第三点，这个时候你可能已经剪个十几斤了。对于运动可能没有什么抵触，想要自己的体型看起来更出色更有型，你就可以适当增加一些运动。比如说每天晚饭后来个有氧30分钟，什么运动都可以，比如广场舞、踢毽子走路。只要你选择一个喜欢的，可以常期坚持的就OK了。

如果您还是不会一日三餐搭配的，我在这里等你。

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