长期久坐,腰酸腰痛,这个快速缓解方法你一定要知道!

你有没有过这样的情况?

上班长期久坐,腰部酸胀还有刺痛感,用拳头捶捶会好一点,劳累的时候休息一下就能减轻…

一出现这种腰痛的症状,很多人都会联想到腰间盘突出,但实际上,你的腰痛可能另有其因。

-本文作者-

长期久坐,腰酸腰痛,这个快速缓解方法你一定要知道!

反复腰痛可能并不是腰间盘突出!

根据临床统计,因为腰痛来就诊的患者中,慢性腰肌劳损就占到70%

腰肌劳损是腰部肌肉劳累损伤后出现的痛、酸、麻、乏力等症状。

大部分人的腰痛都是腰部肌肉损伤引起的腰肌劳损,而不像腰间盘突出一样已经发生椎间盘的病变。

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这些都属于腰肌劳损典型症状:

  • 反复出现腰部酸痛或胀痛,连带臀部也有疼痛感;
  • 活动过度时腰疼加重,休息或改变姿势后疼痛会缓解;
  • 不能一直保持弯腰,需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛;

出现以上症状,就要加以重视,必要时去医院检查治疗。如果腰肌劳损长时间得不到有效的治疗,有可能会引发腰间盘突出,带来不可逆的伤害。

有时腰肌劳损发作会疼痛难忍,可以采取以下动作,快速缓解腰部的疼痛不适。

1个动作快速缓解腰肌劳损

第一步:平躺

首先,平躺在较硬的床板上,放松全身肌肉,以免损伤到肌肉,造成疼痛加剧。

第二步:抱腿拉伸背部

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(图片仅供动作参考示范)

然后,缓慢将两条腿依次抬起来靠近胸部,双手抱紧双腿,使大腿贴近膝盖。身体缓缓上升,后背绷起,充分拉伸背部肌肉。

这样前后左右轻轻摇晃碾压,能迅速缓解不适和疼痛。

但如果在腰肌劳损急性发作期,腰部疼痛严重,就应该在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等药物,或进行物理治疗。

除此之外,在日常生活中也要多加注意,改变不良习惯,减轻腰部肌肉的负担,让劳损的肌肉有机会康复,减轻腰痛。

做到这4点腰肌劳损“及时止损”

1、卧床躺平,注意休息

腰痛时可以卧床休息,选择软硬适中的床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度

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2、热敷治疗

将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方,这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状,还能促进腰部的血液循环将湿气和寒气排出体外

3、避免腰部过度疲劳

不管是工作还是学习都要劳逸结合,适当休息,让腰部得到放松,减少腰肌劳损的出现

4、不宜久坐、久蹲、久站

平日里要注意姿势,腰杆挺直坐,不宜保持一个姿势时间太久。在僵坐一小时后要换一个姿势,适量的进行活动,减轻腰椎的负重力。

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总之,应对腰肌劳损,平日里要纠正不良姿势、注意休息、避免过劳,再配合科学的用药和理疗,减少病痛复发,才是关键。

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