减肥的关键是减脂，而不是减重？如何减掉一公斤脂肪？

投稿用户 • 2023年3月7日 am9:14 • 最新资讯 • 阅读 199

#如何减掉1公斤脂肪?#

为什么说：减肥的关键是减脂，而不是减重？

我们的体重包括了水分、肌肉、骨骼、脂肪等物质，而脂肪分子是比较肥大的，导致你肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。

减肥过程中，如果你减掉的是水分、肌肉或者身体的废物，这样是无法有效瘦下来的。减肥期间，只有减掉多余赘肉，你才能真正瘦下来，恢复一副好身材。

那么，如何减掉一公斤脂肪？

首先，你要知道一公斤脂肪的热量是多少，大概是7700大卡。减掉一公斤脂肪，大概需要消耗掉7700大卡热量。

那么，7700大卡的热量有多少呢？

如果换算成跑步的话，一个60KG的人慢跑1小时，大概可以消耗550大卡热量，7700大卡需要累计慢跑14个小时，你才能消耗掉7700大卡热量。如果你每天慢跑1小时，那么大概半个月时间就能减掉一公斤脂肪。

如果换算成食物的话，一斤西兰花热量是34大卡，7700大卡相当于是23斤西兰花的热量，一碗150g米饭的热量大概是180大卡，7700大卡相当于43碗米饭的热量。如果你每天比平时少吃一碗米饭，那么，累计43天就能少摄入7700大卡。

如果你能饮食结合运动锻炼，比如：每天坚持慢跑1小时提升活动代谢，同时每天的卡路里摄入比平时少摄入300大卡，用低热量、轻加工食物代替各种高热量食物。

那么，一天就能多产生850大卡的热量缺口，只需要9天时间就能消耗掉7700大卡，相当于一公斤脂肪的热量。

那么，你希望减掉多少斤纯脂肪呢？

减肥是一件需要毅力，跟时间坚持才能有所收获的事情。如果你三天打鱼两天晒网，锻炼一次休息几天，今天吃减脂餐，明天就吃各种美食，这样是无法真正瘦下来的。

如果你决心减肥，那么一定要给自己2-3个月时间，在这个时间段里要严格执行减肥方案，并且每天早上起来测量体脂率情况，这样才能监督自己，达到减肥效果。

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