头脚朝向会影响睡眠质量吗

投稿用户 • 2023年3月3日 pm1:42 • 行业应用 • 阅读 193

最近，饱受失眠困扰的汪女士发现一个现象——原本习惯床铺东西朝向的她，现在只有改用头脚朝向南北的姿势才能入睡，难道一直以来睡不好觉竟是因为睡错了方向？

三甲天团

杨承芝

北京中医药大学东直门医院脑病三科主任医师

睡眠质量和睡觉方位有关吗

俗话说“要想睡得轻松，切莫脚朝西来头朝东”；也有人提出睡觉要朝向南北，顺应地球磁场的方向才最科学；孙思邈的《千金要方》却说“头勿北卧”。

那么，睡觉的朝向真的会影响睡眠质量吗？这些说法是否有依据？

磁场会影响睡眠吗？

有人认为，地球的磁场呈南北向分布，睡觉时头脚朝向南北，与地球磁场方向一致，能最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，促进全身气血流通。

东西朝向睡与地球磁力线方向不吻合，可能带来额外的能量消耗，导致乏力、睡眠差。

还有人认为，磁场具有吸引铁、钴、镍移向南北两极的特性，朝东西睡会改变这些微量元素在人体血液中的分布，影响生理功能。

这种说法看似合理，但其实地球南北磁极与地理的南北极并不重合，存在一定的夹角，地表的磁场也会随时间不断变化，因此很难做到始终与地球磁力线方向保持平行。

正常情况下，地球磁场作用于人体的力也很微弱，难以察觉。

中医怎么看？

著名医家孙思邈在《千金要方》中提出“凡人卧，春夏向东、秋冬向西，头勿北卧”的睡眠养生观点，主张睡眠朝向随季节更替而变换。

东方升发属阳，西方收敛属阴。

故春夏头朝东睡，以助长阳气；秋冬头朝西睡，以敛养阴精，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

北方主寒为阴位，头为诸阳之会，头向北卧则阴寒之气易直入于脑，损伤人体阳气，影响一身气血运行，尤其秋冬风寒之邪多自北来，故不宜头朝北睡。

可见，不存在一个所有人通用的最佳睡姿，而且床的摆放位置有时候是由户型决定的，经常改变朝向也不现实。

每个人可以结合需求选择睡眠朝向，比如，平日畏寒想补充阳气，可以头朝东睡；常头晕头痛怕风，则尽量避免头朝北睡。

如果按照习惯的方向睡得挺好，就没必要再刻意调整，毕竟适合自己的就是最好的。

至于平素就有睡眠障碍的人，倒不妨试着改变以往的睡眠朝向，寻找最合适的睡姿。

总而言之，目前还没有科学研究证明头脚朝向会影响睡眠质量，究竟朝哪个方向睡最有益也并无定论。在实际临床中，前来就诊的失眠患者也很少有因为头脚朝向而影响睡眠的。

如何改善睡眠质量

与其过多纠结床头朝向，不如考虑是否存在其他影响睡眠的因素。

像汪女士这样睡眠习惯突然改变的情况，也可能是近期情绪较焦虑，对长期失眠的健康状况过度关心所致，或许改变睡眠朝向让她产生了积极的心理暗示，精神放松，睡眠自然有所改善。

又或者，她的睡眠环境随着床铺朝向由东西改为南北的确发生了明显变化，如光照、通风、与门窗的位置关系等，这些都有可能影响睡眠质量。

此外，疾病、药物等因素也会造成睡眠习惯改变。

为了改善睡眠质量，营造舒适的睡眠环境，在生活中养成良好的睡眠习惯才是关键。

卧室应保持温度和湿度适中，远离强光和噪音，空气流通且不对风直吹，选择适合的寝具。规律作息，睡前不宜吃得过饱或饮用浓茶、咖啡，不做剧烈运动，还可以辅以按摩放松。

保持心情平静，避免躺在床上思考事情，想太多反而影响睡眠。

如果失眠的情况仍然没有减轻，建议去医院睡眠专科就诊，明确失眠原因，排除躯体疾病，以及心理、精神方面影响因素的可能，在医生的指导下进行心理行为治疗或药物治疗。

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