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作者：川妈

春天是万物复苏的时节，也是孩子长个子的黄金季节。

据说，这波生长高速期会一直由初春持续到夏初，平均速度比秋冬季节要快 2 – 2.5 倍。

每年一到这个时候，不少家长都会搜集各路“长高秘籍”，不想放过这个给孩子“拔个儿”的好机会。

去年9月，卫健委发布了《 7 岁以下儿童生长标准》，新标准将替代原有的《 5 岁以下儿童生长状况判定》，于 2023 年 3 月 1 日起施行（巧了，就是今天）。

新标准中有大家最关心的身高数据（非常详细），大家可以根据孩子的年龄对照下，看看孩子的身高属于哪个区间：

可能有童靴不知道怎么看这个表，我来解释一下。

在孩子年龄所对应的身高百分位数值中，P3 代表相应身高的孩子比 3% 的同龄孩子高，依此类推， P97 就代表相应身高的孩子比 97% 的同龄孩子都要高。

孩子的身高在 P3 到 P97 之间，都属于正常身高；太矮（ <P3 ）肯定要特别关注，太高（ >P97 ）的话也要引起注意（过量分泌生长激素，可能会引发性早熟、骨龄偏大等问题，影响孩子之后的发育）。

如果孩子已经超过 7 岁，可以在 7 岁身高标准的基础上，结合孩子每年身高的增长规律进行推算：

超过0 – 1 岁，身高增长 25 厘米/年;

超过1 – 2 岁，身高增长 10 厘米/年;

超过2 – 3 岁，身高增长 7.5 厘米/年;

超过4 岁：青春期前，身高增长 5 – 7 厘米/年；青春期时，身高增长 7 – 12厘米/年。

就拿大宝为例，他现在10岁了，在班里一直偏高，我就用 6 岁 9 个月男孩的 P97 来推算。

132.5cm 加上到10岁应该长高的 20 – 28cm，刚好他现在的身高是154cm，还是很准确的。

那么，影响孩子身高的因素到底有哪些？我们又该如何帮助孩子长高呢？

在查阅大量资料、咨询权威的生长发育科医生后（除了资料支撑，作为二胎妈妈，在孩子长高这件事上，我也是煞费苦心、积累了相当丰富的经验），今天我就来和大家聊一聊关于孩子身高的那些事儿。

关于身高的十问十答

1. 孩子的身高到底随妈，还是随爸？

既不随爸爸，也不随妈妈，随机。也就是说，俗话说的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，根本不靠谱。

但是，父母共同决定了孩子身高的 70% ，即遗传因素对身高的影响作用有 70% 。简单来说，孩子的的身高，7 分天注定，3 分靠后天努力。

2. 孩子未来能长多高？

美国梅奥诊所给出这样计算孩子 18 岁靶身高的公式，单位 cm ：

• 男孩=（父母身高之和 + 13 ）/2
• 女孩=（父母身高之和 – 13 ）/2

不过，需要注意公式存在上下 7cm 的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 如何判断孩子现在身高正常，还是算矮？

最简单的判断方法就是开篇为大家介绍的，和卫健委公布的数据做对比。身高处于同性别、同年龄 3% 以下水平，且每年生长速度低于 5 厘米，肯定算矮个子。

如果想再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。

具体方法比较复杂，这里就不再赘述，大家可以参考之前写的文章：你家娃到底能长多高？看完这些就都明白了。

4. 孩子还小，可能是晚长，身高不用着急？

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长 25 厘米，第二年约长 10 – 11 厘米，3 岁到青春期之间，每年长高不少于 5 – 7 厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于 8 厘米。

临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在 16 – 18 岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论用什么方法，都很难再长高。

所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。

5. 孩子现在长得快，将来一定是高个吗？

不一定！

经过研究发现，孩子发育提早 1 年，就会大约损失 7cm 身高。

因为过早发育的孩子，骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。

大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。

所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。

6. 孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？

不是的！

孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）从出现到发展完全，相隔很长一段时间。

比如，虽然男孩 12 岁就开始出现了喉结、13 岁声音就开始变粗，但直到 18 岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。

所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。

一般说来，男孩骨龄到 18 岁停止生长，女孩则是 17 岁。

7、监测孩子身高的方法及注意事项有哪些？

监测孩子的身高，就要培养定期测量孩子身高的意识和习惯，这样孩子身高生长有异，才能及时发现。

测量频率：

孩子 1 岁后，每 3 个月测量 1 次就可以。

测量时间：

测量的时间要统一，比如，如果第一次是早上量的，以后都要早上量。

测量的位置和次数：

在测量的时候，为了保证数值的准确性，要在同一个位置连测 2 – 3 次，误差要小于 0.5 厘米。

一定要记得把测量的数据记录下来，并标注好测量的时间。

比较孩子身高数据的时候，不要单纯地和某个人比（比如班里某个个子高的同学），要和整个社会同龄人的身高平均值进行比较。

8、除了身高，还需要监测其他方面的数值吗？

除了身高外，我们还要关注一个概念——生长速度。

一般来说，用孩子后一次测量的身高数，减去前一次的身高数，除以间隔的月份数，再乘以 12 ，就能算出孩子这一年的生长速度。

举个例子，如果孩子 3 月份的身高是 112.5 厘米，9 月份时是 116.3 厘米。

他一年的生长速度可以这么计算：（116.3 – 112.5）÷（9 – 3）× 12 ≈ 7.6（即，孩子这一年的生长速度约为 7.6 厘米）。

如果算出来的生长速度过低，即使孩子目前的身高在正常范围内，也需要引起重视。

9、要不要带孩子去查骨龄呢？

孩子最终能长多高是由骨骺线决定的。

什么是骨骺呢？

孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。

青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。

下面这张图，可以简单地让我们了解什么叫骨骺闭合。

骨骺未闭合前，孩子还能继续生长；若骨骺闭合，孩子就会停止生长。

而骨龄检查就是拍摄手腕部的 X 光片，观察左手（一般拍左手，少数拍右手）掌指骨，腕骨以及桡尺骨的骨化中心的发育程度。

骨龄小就意味着距离骨骺闭合的时间还长，而骨龄大则意味着距离骨骺闭合的时间比较短了。

一般情况下，如果孩子的身高过低，或者生长速度出现异常，建议去医院咨询一下医生。

10、长个子这件事，男女有别吗？

女孩和男孩的发育时间不一样，女孩要比男孩早发育 1 – 2 年。正是因为如此，女孩骨骺闭合的时间也会更早，反而男孩的长个儿空间会更大一些。

男孩是 10 – 12 岁开始发育，发育期间能长高 25 – 30 厘米。

女孩一般是 9 – 11 岁开始发育。在青春发育期，女孩能长高 25 – 28 厘米。女孩月经初潮的时期是整个青春期生长速度的顶峰，长个的速度会减慢，直至骨骺闭合。

要提高警惕的是，女孩发生月经初潮的时候，如果身高低于 145 厘米，那么孩子未来身高达到 160 厘米是不可能的了。

这时家长最好带孩子去医院做一下检查，了解孩子还有多少生长潜能，抓住青春期的的长高机会。

春天黄金期，这样促长高

中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，近 80% 孩子的身高达不到父母预期，甚至超过 50% 的孩子都达不到遗传身高。

父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为 60 – 70% ，后天因素的作用占 30 – 40% 左右。

所以，人的身高“ 7 分天注定”，但还是有“ 3 分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有 8 – 15cm 的成长空间，非常可观！

这里，要注意四个关键因素：饮食、睡眠、运动、情绪。

每次，当我被问及大宝、二宝的长高经验时，我反反复复说的就是这四点：吃好、睡好、多运动、心情好。

保证饮食营养均衡

倒不是说，孩子要吃多好多名贵的东西。重要的是，应该帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。

简单来说，就是尽量不挑食，什么都吃，且摄入量要适当。

世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。

除了正常饮食以外，还可以额外补充适量的维生素 D。

人体所需的维生素 D 只有 10% 来源于食物，90% 由日光中紫外线照射皮肤而生成。

现在孩子都喜欢宅在家里，尤其是这几年因为各种原因不能出家门，导致孩子晒太阳的时间大量减少。

这就抑制了孩子身体中维生素 D 的合成，从而影响孩子对钙的吸收，所以可以适当地补充一些维生素 D 。

那么，要不要补钙呢？

钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙，过量摄入的钙不仅无法被吸收，还会在身体里沉积而导致结石病。

保证睡眠质量

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。

有一个比较常见的说法是，人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚 10 点 – 凌晨 1 点，另外一个高峰就是早 5 点 – 7 点，想要长高就需要在这两个时间段内进入深度睡眠。

这个说法认为：在特定的时间段进入深度睡眠，生长激素的分泌量可以达到其他时段的 3 倍。

不过，这个说法并不准确。

生长激素的分泌高峰期，并不与某个固定时间关联，而是与深睡眠阶段紧密相关。

上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化，下图为入睡后生长激素分泌率的变化

将上面两个曲线重合后，可以清晰地看到，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的。

不仅如此，研究还发现深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。

所以说，一定要睡好、睡足。

想让孩子睡得更好，可以参考北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出的建议：

• 清除睡眠障碍

比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超3成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。

• 避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。

避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。

因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。

避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。

• 帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感

比如，晚上 9 点睡觉，8 点半开始拉窗帘、调暗灯光，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。

用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。

运动不息，生长不止

身高的增长是由于生长板的生长、分化和钙化，生长板的主要营养来源是生长激素。

研究表明，体内血浆生长激素在进行 15 分钟强度适中的运动后，会显著增加。

还有大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高 2 – 3 厘米。

不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：

1 – 3 岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等；

4 岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。

5 岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。

跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。

除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动 4 – 5 天，每次 30 – 45 分钟就可以）。

这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。

运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持 0.5h ，每周进行 5 次，最为理想的运动时间为下午。

运动之后，一定要记得进行拉抻。

拉伸可以放松身体的肌肉，促进血液供循环，使身体的新陈代谢更快，分泌更多的生长激素。

调整情绪，快乐长高

心理因素也是一个影响孩子身高的重要因素，而且很容易被我们忽略。

美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮 5.08 厘米，而且更难长到 157 厘米以上。

英国也做过一个调查，研究人员对 6574 名 1958 年同一星期内出生的孩子，进行了长达 40 年的追踪随访。

调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占 31.7% ；无家庭冲突的孩子，矮小者占 20.2% 。两组数据差距还是有些明显的。

所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。

另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。

切忌“拔苗助长”，这些坑不能踩

很多父母担心孩子长得慢，长不高，很容易在焦虑的驱使下使用一些错误的方法，以下两个误区尤其严重。

乱用生长激素

虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。

因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生充分评估和检查，才能决定是否使用生长激素。

专家指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。

营养补充过剩

为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。

不过这样，对孩子的身高并没有好处。

之前新闻报道过的 13 岁、体重 60 公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。

虽然他目前身高 1.62m ，比同龄男孩的标准身高还要高出 2 厘米，但是，他的骨龄已经显示有 15 岁半了。

而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。

最后，想和大家说的是，身高很重要，但咱们也别太焦虑，只要帮孩子养成好的生活习惯，在一个平和快乐的环境中成长，做好后天那 30 – 40% ，不留下什么遗憾，就OK啦~

注：图片源自网络，侵删

参考资料：

1.林旻， 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 名医, (5): 98.

2.隋凤轩，吴琼，李梅，应晶，2019. 深圳市龙华新区0～ 6 岁儿童维生素D营养状况及其与身高发育的关系调查研究. 中国妇幼保健，34(24): 5745-5747.

3.张珂，魏小雯，刘鎏, 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 青少年体育, (12): 135-136.

4.父母世界Parents, 2018.《中国儿童身高管理现状调研报告》：避免4个误区，科学吃睡玩，帮女孩长更高！

5.儿研所生长发育科主任李辉医生的公众号文章

6.《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著，科学技术文献出版社

7.卫健委，《 7 岁以下儿童生长标准》

川妈说说

因为关注孩子的身高，每年我都写相关的文章，但这并不代表我对他们的身高有超常的期待。主要是我和川爸本来都有机会长的更高一些，却因为经常生病、饮食不够健康而错过了机会。先天的70%，我们改变不了、只能接受，但是后天的30%，还是想尽量做好不留遗憾。每次看到跟我差不多高的我儿，一点点补长上来的我闺，我心里可得意了~

拓展阅读

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