养肺先学会呼吸，三招“吐呐”姿势，助你养出好肺

投稿用户 • 2022年11月29日 am4:19 • 行业动态 • 阅读 318

生活中你有没有发现很多人都是爬楼爬了两三层就已经气喘吁吁；还有的人刚刚入冬，吸一点凉气就感冒，动不动就咳嗽；还有的稍微出外遇到点雾气，咽喉部就开始难受，这些人，究其原因都是肺功能不好，气管黏膜敏感。

肺在五脏中的地位很高《黄帝内经》中说肺是“相博之官”，有三大功能，即肺主气，主肃降，主皮毛。主气，就是全身之气，肺不仅是呼吸器官，还可以把呼吸之气转化为全身的一种正气、清气输布到全身。因此有了“肺朝百脉，主治节”的说法。

主肃降，主要是讲肃降人的气机，肺是肺循环的重要场所，它可以把人的气机肃降到全身，也可以把人体内的体液肃降和宣发到全身各处，肺的肃降和宣发是结合的，所以还能起到通调水道，肺循环的作用。主皮毛是指人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫气门，是气出入的地方，都有肺来主管，这也就不难明白，为什么当皮肤毛孔受寒邪的入侵时，就会首先侵犯到肺。另外呼吸主要是通过鼻子，所以肺又开窍于鼻。

从以上可以看出，肺和呼吸是紧紧相连的，正如《黄帝内经》所说，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气。所以“吐纳”（释：是气功中练气的技法，也就是呼吸的意思）很重要。

三招呼吸吐纳姿势，有助于养肺，来看看：

（一）深呼吸

深呼吸，我们听得最多的应该就是，当你紧张的时候，身边的人都会让你做深呼吸的动作，深呼吸之后，你的紧张情绪也会随之而消散，这就说明了深呼吸能够放松心情。

有些人因为呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量小，在正常的呼吸频率下通气不足，就会使体内的二氧化碳累积，导致脑缺氧，出现头晕乏力，而经常练习深呼吸还有一个好处，那就是深呼吸能够较多的吸进氧气，呼出二氧化碳，从而可以增进血液中的含氧量，以此促进有氧代谢，从而达到养肺的目的。另外，深呼吸还可以锻炼胸部、腹部的相关肌肉。

【建议】选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次的深呼吸。

（二）腹式呼吸

在古代医书中，经常会看到这样一句话“呼吸到脐，寿与天齐“，意思就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的。这种深呼吸法就是我们所说的腹式呼吸法。

在生活中，我们经常会看到小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的，同时腹部也是一起一伏，而随着长大，慢慢的这种呼吸就减少了，趋于平常的呼吸。腹式呼吸是运用腹部进行的辅助呼吸动作，古书描写腹式呼吸时，是这样描写的，腹式呼吸在呼吸的时候，肚子好像是皮囊风箱，肚子鼓起来，皮囊进气，然后慢慢放松，皮囊出气。

腹式呼吸有什么好处呢？首先，能使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，并且使肺下部的肺泡得以伸缩，从而扩大肺活量，改善心肺功能。其次，还可以通过降低腹压，利于降血压，同时腹式呼吸通过含氧量增加，可加速燃烧体内脂肪，有利于减肥。

【建议】在做腹式呼吸时，坐姿、仰卧都可以，要领是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回；要注意呼吸要伸长而缓慢，用鼻子呼吸，而不是口。一呼一吸掌握在15 秒左右，每次练习10分钟左右。

（三）缩唇呼吸

深呼吸，大家非常熟悉，腹式呼吸，很多人都听说过，可能缩唇呼吸就有些陌生了，什么是缩唇呼吸呢？从字面上来看，缩，就是往里，唇，就是嘴唇了，没错，缩唇呼吸就是吸气时用鼻子，呼气时把嘴往里抿起来，慢慢地呼出，这种呼吸方法可以改善气管狭窄，减轻呼吸短促，缓解呼吸困难。尤其是对于“气短”的人群尤为适宜，何为气短，比如稍有加大心率的运动就会感到气喘吁吁，比如爬楼、快走、慢跑。

当然了，气短有些是因为缺乏运动、肥胖、抑郁等引起，也有一些是呼吸系统疾病和心脏疾病等所引起，但无论是哪种，常做这种呼吸都是有利于改善。这是因为缩唇呼吸在呼出气体之前，可以先使气道产生预备压力，呼出时气道就会保持扩张，排出二氧化碳，增加血中氧气的含量。从而减轻气促。

【建议】坐卧姿势都可以练习，每天坚持练习2-3，每次练习5-10分钟，练习时，呼气和吸气的比例在1：2或1：3（心中默念数就可以）。

【最后提醒】练习呼吸吐纳，要专心，不要心存杂念，另外想要增强心肺功能，除了练习吐纳，还要适当坚持规律的有氧运动。

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养肺先学会呼吸，三招“吐呐”姿势，助你养出好肺

三招呼吸吐纳姿势，有助于养肺，来看看：

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