周一断食减肥法，月瘦10斤不是梦？减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤图片！

投稿用户 • 2022年11月22日 pm9:06 • 生活案例 • 阅读 294

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什么是周一断食减肥法？

顾名思义，周一断食减肥法，就是每周一采用断食的方法，帮身体排出体内多余垃圾，让肠胃得到放松，减轻压力。这个方法特别适合周末吃过大餐的朋友，执行起来没什么压力。

周一断食法该怎么吃？

基础菜单

周一

早餐:断食

午餐:断食

晚餐:断食

周二~周五(良食)

早餐:应季水果和酸奶

午餐:只吃菜

晚餐:蔬菜汤，沙拉，蒸蔬菜等蔬菜料理。

周六~周日(美食)

早餐:自己喜欢的食物

午餐:自己喜欢的食物

晚餐:自己喜欢的食物

按照断食——良食——美食的方式度过一周。

菜单说明如下。

1.断食

早上，中午，晚上都不进食，只靠喝水度过，每天的饮水量在1500－2000ml，如果出现头晕，头痛或者难以忍受空腹时，可以喝运动饮料。

2.良食

严格选择身体所需的营养物质食用，同时要遵守两个拳头大小的食量，水果尽量吃半个，酸奶选择无糖的。

3.美食

每一餐的食量是两个拳头大小，可以吃主食，周日的晚餐要吃的清淡一些。

如何判断是否吃多了？

1.每一餐都吃到撑。

2.时间一到即使没有那么饿，也会想到吃饭。

3.每天的晚饭都吃碳水化合物，如米饭，馒头，面包等。

4.有两餐之间吃零食的习惯。

5.吃饭速度很快，能快速吃完汉堡或者炸猪排。

6.经常吃完饭就睡觉。

周一断食法该如何计划？

1.吃饭的量最多两个拳头大小。

2.每天喝水量在1500－2000ml。

3.晚上12点前睡觉，坚决不熬夜。

4.前一天吃多了，第二天开始轻断食。

5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。

6.喝酒不能选择啤酒，粮食酒，最好不喝酒。

以上这个周一断食减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说，还是比较好执行的，也不需要大量运动，只要每周一能坚持断食就行了。非常好操作，如果你有减肥的需求，可以试试这个食谱，试过记得评论区说效果哦！#头条创作挑战赛#?#减肥#?

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