前段时间，网上“反炸APP”很火，各地公安部门拍了很多视频，鼓励大家下载这个软件，防止被骗财。

然而有人说，世界上最大的敌人是自己。对于精神内耗这种“自我PUA高手”，下载反诈APP根本没用，我们可以逃脱诈骗集团的PUA，最终还是栽在了自己的手里。

听起来好笑又好气。

事实上，“内耗”比诈骗集团更普遍，存在时间也更长，对一个人的影响也更深远，一个人可能没遭到诈骗集团的蒙骗，但几乎所有人都有过精神内耗。

内耗就像脑子里的妖怪，变幻着形态吞噬人的内心世界，哪怕你什么都不做，还是不断消耗你的心理能量。

心理学上，“内耗”的意思是：人在日常的工作和生活中，会不由自主地产生向内的消极情绪，纠结、紧张、后悔、焦虑、恐惧等，做同样的事情，精神内耗多的人，会耗费更多心理资源，也因此更容易疲惫、心累，进而影响重要事情的决策和执行。

可见，内耗会慢慢拖垮一个健康的灵魂，内耗的过程就是掏空自己的过程，个体作为自我精神内耗的制造者，也是最好的内耗终结者。

努力告别内耗，刻不容缓，这是一场自己与自己的斗争，想要停止内耗，还得从以下六个方面入手。

一、专注自我，不要在意他人的目光

面对一个纷繁扰乱的社会，加上现实与理想不匹配的自我，要如何打破已被世俗定义的禁锢，同时保持自己的节奏，这是一个极其困难的现实处境。

拿温度计来说，它本身是不能产生热量的，但它能准确测量人和物体的温度，也能对温度的变化做出响应，还能快速抽出身来，继续保持自己的姿态。

人也应是如此，不排斥、逃避外界的声音，不管身处怎样的环境，都能做回真实的自己，在取悦自己的前提下，再去接触外界对自己的各种喜欢、批评，大抵会平静很多。

61岁的叶倩文重回舞台

回首过去的那些年，学生时代我们都在朝着“好学生”这个头衔努力，但老师对好学生的定义往往是听话、学习刻苦，工作后，领导眼里的好员工也是那些无条件支持领导意见的人——最终，越是在意他人的看法，越容易在一片喝彩声中迷失自己。

太在意别人的看法，会让人害怕做出决定，害怕表达真实的想法，害怕提要求，害怕被抛弃，甚至被他人的言行所控制。

完全不在意他人的看法，很难，我们能做的只是在站定自己立场，理性地评判外界的声音。在考虑他人之前先爱自己，将尊重自己放在尊重他人前面。

面对他人的评论、指点，最好的做法就是带一个大漏勺去看，可以接收各种言论，但不全盘接受。

人生路漫漫，陪你最久、最可靠、最懂你的人，永远只有你自己。

二、停止自责，学会向外看

人非圣贤，孰能无过？漫长的一生，每个人都会无可避免地犯一些错，但不同的人看待自己的态度却不一样。

英国哲学家罗素，就曾在《幸福之路》这本书中提倡：

“在外部环境不是很糟的情况下，只要一个人的热情和兴趣是向外，而不是向内，就能过得很快乐。所以我们应该尽力地接受在教育、努力适应社会的过程中，避免以自我为中心，获得不让我们沉溺于自我的情感和兴趣。”

他对于“向内与向外”的问题一直引人深思。关于向外求还是向内求的争论，一直没有休止，有说法是年轻时应该向外求，丰富看世界的视野，老了之后向内求，充足内心世界；也有说法是，东方大多向内求，而西方大都向外求。

在我看来，如果正经历精神内耗，更好的其实是“向外求”。这里的向外求，不是干大事改变世界，而是将注意力和让自己纠结的事情拉开距离，去关注外界一些有趣的、或者之前想做但不敢做的事。

一直向内纠结，很难想出正确的答案，人本身就是一个矛盾体。时间可以治愈一切，当你把一件麻烦事放一放，去外面看一圈再回来，可能就变得没那么困难了。

科学解释，人的大脑是一个优秀的冒险家。当你遇到难题的时候，哪怕你已经在干另一件事情，潜意识中，大脑中的神经元也会一直为此工作。

多向外看，心理上，不困在一团乱麻的一小部分事情上，行动上，多朝外走，祖国青山绿水、大好河山，拖着筋疲力尽的内心出去疗愈一下，才能如释重负、蓄势待发。

三、克服拖延，立即行动起来

内耗之所以存在，还有一个极大的合谋，就是拖延。

富兰克林说：“懒惰就像生锈一样，比操劳更能消耗我们的身体。”把“懒惰”换成“拖延”，这句话同样适用。

大多数内耗都来自拖延，拖延能产生各种负面情绪，这些负面情绪的表现就是焦虑。比如一个人在家做饭这个小事，做的过程是极其治愈的，吃的时候也非常享受，吃完之后，看着一片狼藉的餐厅，总想着拖一拖，过一会儿再收拾。

但是，没收拾的厨房总会给人带来烦躁，这样的烦躁让你更不想动，让你后面的活动也主动性更低，你脑海里永远有“厨房还没收拾”的声音在提醒你。

诸如此类的行为，都被归到拖延症里，一件十几分钟甚至几分钟就能做好的事情，因为一时的拖延，让这件事停在了无休止的焦虑中。

解决的办法其实很简单，就是行动起来。之前看过治疗拖延症的一个方法：在心中倒数五个数，然后就立刻停止手中的事情，去干那个一直在拖延的事情。

比如，你给自己定一个每天看书30分钟的计划，但是沉迷短视频无法自拔，那么你可以给自己倒数五个数，五、四、三、二、一……立刻放下手机开始看书。

生活中，有躺平，有积极，有休息，有忙碌，任何状态的存在都是有一定道理的。我们不要只停留在想，因为想，是无休止的，对自己的损耗也是没有终点的，但是一旦你开始做，就会慢慢变得平静。

四、保持乐观，不被负面情绪所困

近期，许久未露面的李宇春上了热搜，曾经那么闪亮的一颗星，却患上了强直性脊柱炎这样一种不能根治的疾病。

她坦言自己病发时，都到了坐轮椅的地步，感觉就像是整个脊柱都石化了，无法动弹，甚至不能躺平，她戏谑地说道：“你知道，我那么一个爱睡觉的人，竟然不能睡觉了，这是一个很可怕的事情。”

当主持人问李宇春面是否恐惧时，她说自己消化了很长时间。病痛是人生在世不可缺少的苦难，有的人，正走向苦痛；有的人，正经历苦痛；有的人，刚走出苦痛；有的人，再也走不出来了。

病痛不可避免会带来消极情绪，其实哪怕没有病痛，负面情绪也总是充斥在我们身边，《情绪革命》这本书中提到：“情绪生病比身体生病更可怕。”

生活中，不可避免会遇到不衬心意的事情，有人为此忧思不解，不断内部消耗，反省、自责、压抑，也有人冲动解决，酿出悲剧，到底，始于愤怒，必终于羞愧。

在这个阴阳相生相克的世界，很多事情都在两个极端之间游走，一味地追求其中一端就会失衡，我们总在追求快乐，但有一个词是“乐极生悲”，总在逃避痛苦，但痛苦也能使人成长。

对于自我的负面情绪，不能逃避，也不能陷入。做一个旁观者，审视它，因为往往旁观者看得更清楚，慢慢注视情绪的产生、扩张，不必与之抵抗，保持距离就好，慢慢的，它自己便会消散。在它消散之后，再做复盘，逐其根源。

被负面情绪所困，相当于住进了一所可怕的监狱，不如打开牢门，让其放任自流。重新定义负面情绪，借力打力，从中抽取力量。

五、人要乐观，但别苛求自己乐观

有情感博主、心灵治愈导师将乐观和爱，称作苦难的解药，便有人努力将自己变成一个绝对乐观的人，苛求自己必须事事乐观。

苛求自己乐观，会导致看到的世界变得倾斜，你会有选择地屏蔽一些痛苦，或者说是逃避，对一些更加复杂深刻的现实也好、知识也好，都会因为你强加给自己的屏障而被限制。过于乐观，也不会得到你真正想得到的东西。

前几天看到李诞的一条视频，在被问到豁达是否重要时，他说：“人其实只能豁达，豁达是与其他价值冲突最小的一个取向。”

豁达，是一个包容性很强的词，豁达可以让你很乐观，但同时也允许你悲观。豁达能在你乐观过头的时候给你一个惊叹号，阻止乐极生悲的发生，也能在你悲观的时候，递给你一个垫子，来缓冲你的悲伤。

简单来说，面对生活的种种考验，如果你强迫自己赢，那势必会失去一些东西，比如快乐、朋友等，但如果选择豁达，其实还是可以赢，只是前提变了，对于同样的问题，你的视野会更宽阔，看到的面会更广。哪怕最后输了，因为过程丰富，输也变成了积极的经验。

李诞他将豁达描述得很广，也提出，人不能完全到达豁达，不管从本身来说，还是进化学来说，人总有些小心眼、嫉妒或自私之类的情绪，但至少有一个想变得豁达的心，这是积极的。

所以，与其强逼自己乐观，不如努力靠向豁达。将豁达作为人生路上的基石，你的人生必将丰富多彩，在这个基础上盖起的大厦，不一定有多高，但至少稳固、安全。

六、与过去的遗憾、失败和解

莫言在《檀香刑》中写道：“世界上的事情，最忌讳的就是十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。”

生活中常常看到的是，老板给了员工一个任务，员工的第一反应是能不能将这件事干得完美，让老板眼前一亮，升职加薪，同时又担心出现差错，前途毁于一旦。

当老板下发任务的时候，大概率是考量过下属的能力的，他知道自己的员工能做到什么水平。他的期望肯定不是要求员工百分百完成，对于工作中的折损，老板一定也是有准备的。

所以，这件事既然来了，那就去做，做得好，就迎接掌声和奖金，做得不好，就道歉，总结教训。没有任何事情是过不去的，只是自己跟自己过不去罢了。

在《做家务的男人》这档综艺节目中，当李汶翰说自己有身材焦虑时，李诞的一番话让众多网友齐声道同，他说：“你就每天想想，生命是会消逝的、人是会变老的、这件事情是会过去的。”

李汶翰感到震惊，问道：“你那么消极的吗？”

李诞又给出了这样的解释：“这不是消极，这是冥想，是科学的。人就是宇宙间的一粒尘埃，做一个普通的尘埃和一个有肌肉的尘埃，有什么区别吗？”

众所周知，喜剧演员的内核是悲伤，李诞的这番话，无异于是提醒我们要摆脱与世俗的焦虑，与自己和解，让自己活得轻松一点。

这世上本没有完美，然而追求完美的人却成堆，这是一场自己与自己的博弈，这场博弈没有输赢，最好的结局就是与自己和解，放过自己。庸人自扰，智者自渡。

内耗，是一件会消耗掉你过多的能量和情绪，但不能得到任何收获和结果的事。

余华老师在《保持对话》这档节目中，对于精神内耗这件事，说了这样一番话：“任何事物要从两面看，你只有遇到困难，才能前进，不可能不遇到困难就能够往前走的，而且困难往往会造成人的精神内耗。”

是的，内耗这样的情绪、状态是人人都会有的，只是看你如何看待这种状态，内耗本不是一件绝对的坏事。之所以会有内耗这样的情绪，某种意义上来说，就是希望自己能够变得更好。

用积极的目光看待内耗，慢慢摸索到源头，进而尽快结束内耗。所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。

冲破内耗的枷锁，享受生活。人民日报有一句话让我印象很深：“生活的甜是可以积攒的，就像揣在兜里的糖，如果感到苦，就吃一块，然后重振旗鼓，继续向前。”

生活总会有起起落落，但希望你总能穿透黑暗，静候光芒。