5种延长寿命的运动，人人都可以做？女人抗衰老最好的运动图！

投稿用户 • 2022年11月8日 pm4:18 • 行业应用 • 阅读 353

随着疾病的威胁越来越大，人们的死亡风险增加了。然而，由于现在的快节奏生活，大家的工作性质，生活方式越来越繁忙，很多人就会忽视健康，导致亚健康状态，严重影响到大家的整体寿命。怎么才能保持健康的状态呢，今天我们给大家分享5种可以延长寿命的运动。

5种运动延长寿命

1. 步行

根据美国心脏协会 2021 年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的研究结果，步行是增强体质和健康（包括心脏健康）的最安全、最简单的策略之一。因此，它绝对可以帮助您生活更长。如果你没有时间走路，你可以在家里做日常事务的同时走路。步行有益于心脏，降低患糖尿病和癌症等疾病的风险。

2. 游泳

如果你想长寿，游泳是必须的。你的整个身体都被激活了，这使它更加灵活和强壮。它还可以增加你的肌肉力量和心血管健康。事实上，如果你想减肥，游泳可以帮助你达到减肥目标。总的来说，游泳是一项全身锻炼。它可以减缓衰老，增强你的肺和心脏，并可能降低你猝死的机会。

3. 有氧运动

你知道有氧运动比减肥更有好处吗？嗯，这种体育活动结合了拉伸和力量训练。它有很多优点，其中一些包括增强认知功能、控制血糖水平和增加心脏健康。根据神经病学最近的一项研究，有规律的有氧运动可以通过增强您的心理健康来提高您的生活质量。获得这些好处所需要的只是每天 25-30 分钟的有氧运动方案。

4. 跑步

为你的生命奔跑，你确实应该！发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，任何数量的跑步都可以降低死于心脏病和所有癌症的风险。据考尔说，“跑步可以促进血液循环，帮助强健骨骼，强健肌肉，并有助于保持健康的体重，延长寿命。”

5. 骑自行车

根据最近发表在《运动医学》杂志上的一项研究，那些经常骑自行车上班或上学的人可以享受更长、更健康的生活。如果您还想活得更久，您可以简单地养成骑自行车的习惯。这是减少体脂、减轻体重和提高整体健康水平的好方法。事实上，骑自行车可以支持免疫系统对呼吸道感染（如 COVID-19）的防御。

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