优质碳水主食有哪些减脂优质碳水主食有哪些！

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优质碳水主食有哪些减脂优质碳水主食有哪些！

1、魔芋7大卡/100g

含有的葡甘露聚糖是可溶性纤维，吸水性很强，粘度高，可以填充胃肠，从而增加饱腹感，能够减肥。

2、山药 57大卡/100g

山药中膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，山药中的淀粉酶和多酚氧化物，可以补脾养胃，促进消化。

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3、莲藕73大卡/100g

煮熟的莲藕性质甘温，富含铁元素和蛋白质，可以滋补五脏，健脾开胃，补血养心，促进消化，润肠通便。

4、贝贝南瓜 78大卡/100g

贝贝南瓜可以促进胃肠道蠕动，改善便秘，且不易吸收，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

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5、毛芋头 81大卡/100g

“二高三低食物”：高蛋白、高膳食纤维，低碳水、低热量、低脂肪，既可以作为蔬菜食用，也可以作为主食食用。

6、土豆 81大卡/100g

脂肪含量低，饱腹感强，可以补中益气，健脾和胃，促进消化，预防便秘和多种肠道疾病的发生。

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7、紫薯82大卡/100g

可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，改善消化道环境，还可以阻止糖类变为脂肪，有利于减肥瘦身。

8、红薯101大卡/100g

热气腾腾的烤红薯，在寒冷的秋冬季节来一个再合适不过了。红薯非常容易消化，富含的纤维素可以促进胃肠蠕动、增强消化能力、润肠通便、排毒养颜。

9、鲜玉米 112大卡/100g

玉米可以加快肠胃蠕动，使身体废物快速排除体外，玉米中富含的磷、硒、卵磷脂可以降低胆固醇。

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