坚持慢跑一年会有怎样的效果，步行慢跑？

投稿用户 • 2022年9月14日 pm4:34 • 彩铃制作 • 阅读 265

“诶，今天的微信步数我怎么没看到你的排名啊?”

“哦，我关了这个功能了，所以你看不见”

“为啥?关了不就不知道自己每天走了多少步了?”

“我反而觉得开着这个功能让我有压力，毕竟你们天天的步数都超过了一万步，而我经常只有几千、几百步，我都不好意思，所以关了”

每天都会看自己走了多少步，没到一万就继续走，何大爷就是这样的，他认为人老了就应该多运动，生命在于运动，不动就会生锈，各种病就容易找上门，他每天吃完晚饭后都会下楼走路，平均下来一天15000步左右。

生命在于运动?每天坚持走这么多步，到底是有利于健康长寿，还是容易折寿呢?若有好处，具体有哪些?若伤身，伤的是哪里?

生命在于运动还是静止?

一说到这个话题，可能有的人就会拿乌龟举例，觉得不动更好，但人类与它并不好比较。

实际上，动和静不是对立的，凡事讲究适度，我认为其实生命既在于动也在于静，关键是看我们能否把握好其中的度。而这个度，则要根据每个人的年龄、健康与疾病情况等因素具体分析，没有统一标准，也没有硬性规定。

每天都坚持走15000步，到底是延寿还是折寿呢?

毋庸置疑，适度运动有益健康。

对于自身来说，只要步行这项运动是适合自己的，并且方法正确、运动合理，那么它对身体一般是有多个好处的，有利于降低疾病风险，延年益寿，具体体现在以下几个方面：

·肠胃会受益——有助于改善吸收和消化

现在很多人不缺营养，反而存在营养过剩的问题，肥胖应该引起重视。经常吃太多，会增加肠胃负担，出现刚吃过饭就肚子胀疼、恶心的不适。而步行可以促进消化和代谢，帮助减轻不适，对于肠道健康有好处。

·心肺会受益——改善其功能，对于促进疾病恢复有好处

走路的强度比其他一些运动低，人体更容易耐受，既运动了，又不容易太累。对于一些患有慢性病的人来说，这是比较适合的项目，有助于促进身体恢复。

·骨骼会受益——强健骨骼，延缓衰老

骨龄年轻，人老得更慢。用进废退，经常用它会比较强健，若长期不用，老化速度则容易加快。

·对保持血糖等指标平稳有积极影响——降低三高风险

坚持走路锻炼，有助于改善体内胰岛功能，还能促进代谢，在一定程度上有利于预防慢性病。

·对心理健康也有积极影响——放松身心，减少焦虑、抑郁的情绪

户外步行，呼吸新鲜空气，也能帮助我们释放压力，转移注意力，而且运动过程中人体会分泌一些物质，可以帮助我们缓解不良情绪，变得更快乐。

由此可见，每天坚持步行是有这么多好处的。但如果方式错误，长期走下去，也可能走出下面这些问题，可能就会折寿了：

如果每天都走15000步，但走错了，可能对于心肺、骨骼等健康都有负面影响，容易增加心脏疾病、骨骼疾病风险。对于已经患有的人来说，可能会增加复发几率，尤其是高龄老人，若是锻炼过多，身体受到的影响或更大，比如生活中有的人就因此一病不起，影响寿命，也会大大降低生活质量。

另外，走时间长感觉累了，但目标还没达到，自己心里也会有负担，也容易焦虑。特别在生活中，有的朋友会和他人相互比较，自己给自己增加不必要的心理负担。

那么，怎样走路是对的?怎样走是不可取的呢?

步数是很多人关心的一点

很多人都认为日行万步才健康，或者越多越好，但并非如此，走多少比较合理这要因人而异。

柳叶刀上的一项研究发现:

每天走多少其实和年龄有关，没到60岁，每天走八千到一万比较好，而过了60岁，其实每天走六千到八千则是更有利于健康的，走太多并不是好事。

当然了，这不是绝对的，没有谁规定多少岁应该走多少，具体还要因人而异，提醒大家不要盲目追求太多的步数，适度即可。

走路姿势也很重要

好多人喜欢走路玩手机，这就是不可取的，或者内八字、外八字。建议大家正常走路，抬头挺胸。

走的时间地点对健康影响也不同

不建议大家在特别饿或特别饱的时候走，建议吃完饭过个半小时左右。

不建议大家在马路边走，灰尘较多，可以在小区公园或者体育场锻炼。

综上所述，一个人每天走15000步，坚持下去，对身体是好还是坏，关键在于怎么走，走对了则有以上几点好处，走错了或就会带来健康风险，关于走路的注意事项，希望大家看完此文要了解，走错了的及时做出调整。

参考资料：

1. 坚持走路锻炼，会给身体带来5大好处，但走路时需注意这3点!邓州政法.2022.08.01

2. 长期散步能把这5类病“走没”?建议：50岁以后，这样做.光明网.2022.03.26

3. 每天走多少步最好?最新柳叶刀研究发现，步数和年龄也有关.丁香医生.2022.03.06

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