跳绳多少天开始瘦，跳绳多久才会瘦？

投稿用户 • 2022年8月31日 pm11:46 • 生活案例 • 阅读 474

我1米65，体重99斤，脂肪率26%。看上去不胖，还有人说我瘦。我挺懒得很少运动。但随着年龄增长，身体机能下降，腰部和大腿部肉肉松弛，臀部越来越没有型。

想改变现状已经好久，收藏了很多教运动的视频，都没坚持下来，也经常看刘畊宏，但跟着练了两次就不练了。

终于在一个月前下定决心改变自己，先尝试了跑步，结果跑一公里就跑不动了，心肺功能很差，跑了三天没坚持下来。

跳绳的评价很高，我就买了绳准备开始跳。前三天连跳50个就气喘吁吁，我50个一组，跳了10组500个，每组之间休息三分钟。这样完成后第二天除了小腿肚子有轻微胀胀的，其他的部位不疼不胀没啥感觉。

第四天休息了一天，第五天早上下楼跳时，连跳50个没有那么喘了，我就每组连跳100个，跳了8组共800个，每组之间休息3分钟。第六天第七天同第五天一样。

第一周顺利坚持下来很开心，体重没有啥变化，倒是感觉这一整天比之前精神不少。

第二周开始跳，前三天每组100个，跳了10组1000个。第四天休息，后三天每组跳120个，10组1200个。这一周下来感觉心肺功能比之前好了一丢丢。体重是98.5斤，轻了半斤。

第三周早晨开始跳，前三天每组150个，跳10组1500个。中间休息一天，后三天每组跳180个10组1800个。跳完后出了一身汗，回家冲个澡，吃个早餐（一片面包，一个鸡蛋，一杯咖啡，一个苹果）。这一周完成后体重是97.5斤，较上周轻了1斤。

第四周空腹早练开始，前三天每组跳200个，跳了10组2000个。周四休息一天，周五六日三天和前三天一样每天跳10组共2000个，每组之间休息3分钟。体重是97斤，较上周轻了半斤。

第一个月跳绳打卡完成，体重从99斤到97斤，脂肪率从26%到25%，收获很多。每天精神饱满，脸色也没有之前那么黄了，心肺功能也提升了一点点。

跳绳还挺好坚持下来的，个人感觉比跑步好坚持。这周生理期三天没跳了，我还挺想“它”的。今天再休息一天，明天周五开始跳。

第一个月是最难坚持的，我坚持下来了，相信自己第二个月也没问题。再继续坚持下来第二个月第三个月也许我腰部的肉就紧实啦，哈哈开心。如果我能坚持跳半年，会不会马甲线就出来了，这都是动力啊！

我的小蛮腰，我的马甲线，通通的过来吧。

坚持继续坚持！加油！

脂肪率不同，一样的体重体型不一样

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